为什么很多年轻人身体不如老一辈？研究发现：抗衰抗癌老一辈更有优势

数据分析发现：在34种癌症中，竟然有11种的发病率大体是逐年走高的，越是年轻的人群发病率越高。比起1955年左右出生的人，90年左右出生的人在小肠癌、甲状腺癌、肾癌、肾盂癌、胰腺癌等这几种癌症发病率增长2-3倍。

此外，在17种发病率上升的癌症中，有10种是肥胖相关癌症，凸显了肥胖在癌症发病率升高中的影响。

不仅如此，和老一辈相比，年轻人更容易加速衰老！2024年4月，美国癌症研究协会（AACR）年会上发布了一项研究显示：年轻人或正在加速衰老，并且加速衰老与癌症风险增加有关。与1950年-1954年出生的人相比，1965年或以后出生的人出现加速衰老的风险高17%。②

研究截图

这项研究调查了14余万名参与者的医疗记录，年龄在37岁-54岁之间，通过9种血液标记物来计算生理年龄。生理年龄高于实际年龄的个体被定义为加速衰老。

“与实际年龄不同，生理年龄可能会受到饮食、身体活动、心理健康和环境压力等因素的影响。”研究人员表示，“越来越多的证据表明，年轻一代的衰老速度可能比预期的要快。”

健康时报图

抗衰防癌，做好这6点很重要

有健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。如今虽然生活条件好了，但很多年轻人的生活方式并不健康，比如：爱吃高糖高油饮食、喝奶茶饮料不喝水、每天熬到很晚才睡觉。周末也不愿出去运动，宁愿宅在家里打游戏、刷视频……

健康第一是要活得长，第二是要活得好，很大程度上取决于自己的生活方式。抗衰防癌，做好这6点很重要！

1. 健康饮食

长期高油、高盐、高糖饮食，不仅导致肥胖，也会增加患癌风险，建议试试“东方健康膳食模式”。

《中国居民膳食指南2022》提出了“东方健康膳食模式”，是基于我国浙江、上海、江苏、福建等地区为主要代表，膳食特点以食物多样、清淡少油为主，尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为主要特征。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命。③

（1）增加粗粮，减少精米精面；

（2）推荐植物油，低温烹饪；

（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

（5）推荐适量坚果、奶类；

（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

2. 充足睡眠

保证充足的睡眠对减缓衰老、预防癌症非常重要。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老④。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

此外，早点睡觉也很关键。2021年英国牛津大学研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》刊发研究发现：在晚上22:00-23:00之间入睡的人患心血管疾病的风险最低，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。⑤

3. 规律运动

规律的运动有益健康，一周最好有3-5次，每次30分钟以上有氧运动。2024年4月，悉尼大学研究人员在《糖尿病护理》上发表的一项研究发现，每天晚上18点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、全因死亡风险降到最低。⑥

怎样才算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，中等强度运动是指，运动过程中心率一般在100-140次/分，如快走、慢跑、骑自行车等。

还可以用一个简单的判断法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

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4. 远离烟酒

远离烟草、远离二手烟、尽量不饮酒！烟酒和加速衰老、致癌的关系密切。2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。其中，吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍，戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者。越是年轻时戒烟，健康收益最大。⑦

2023年一项发表在《自然·医学》上的研究显示，男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。⑧

5. 定期体检

其实很多疾病早期发现都能有效治愈，甚至包括不少癌症。即便对于无法治愈的疾病，早发现也能够通过医生的诊治来延长寿命，改善生活质量。所以，定期体检对于及早发现身体问题、及时治疗至关重要。

6. 良好心态

一个人的心态很重要，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。⑨

最后，千万别把年龄当优势，年轻从来不是资本，健康才是！

本文综合自：

①Differences in cancer rates among adults born between 1920 and 1990 in the USA: an analysis of population-based cancer registry data Sung, Hyuna et al. The Lancet Public Health, Volume 9, Issue 8, e583 – e593

②Accelerated Aging May Increase the Risk of Early-onset Cancers in Younger Generations. Retrieved April 8, 2024 fromhttps://www.aacr.org/about-the-aacr/newsroom/news-releases/accelerated-aging-may-increase-the-risk-of-early-onset-cancers-in-younger-generations/

③中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》

④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7

⑤ikbakhtian,S.,Reed,A. B.,Obika,B.D,Morelli,D.,Cunningham,A. C.,Aral,M., Plans,D.(2021).Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：A UK biobank cohort study. European Heart Journal – Digital Health,2(4),658-666. doi:10.1093/ehjdh/ztab088

⑥Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care 19 April 2024; 47 (5): 890–897.

⑦Thomson B, Emberson J, Lacey B, et al. Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.

⑧alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men.Nature Medicine, Published:08 June 2023.

⑨Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022).

来源：健康时报